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Rutina para principiantes: 8 ejercicios básicos para endurecer y definir el abdomen

Para tener un cuerpo sano no solo basta con una buena alimentación, también es necesario beber mucha agua y realizar rutinas de ejercicio. Sabemos que puede llegar a ser muy complicado hacer ejercicios diariamente, hay personas que les da demasiada pereza siquiera hacer sentadillas, pero son esfuerzos necesarios para mejorar nuestra apariencia y salud a nivel general. Las rutinas para principiantes suelen ser las más favorables para incrementar el interés de las personas, de hecho, tenemos algunos que pueden ayudarte durante las primeras semanas.

Lo primero que las personas tienden a ejercitar es el abdomen y no es para menos, siempre van a querer tener esa zona plana e incrementar la fuerza hasta que aparezcan los tan ansiados abdominales. ¿Quieres endurecer esa área de tu cuerpo y mantenerlo definido? Sigue estos consejos para lucir un cuerpo espectacular en pocos lapsos de tiempo.

Crunches dobles para definir el abdomen

Rutina para principiantes 8 ejercicios básicos

Lo mejor que puedes hacer es realizar al menos 20 repeticiones por cada 4 series, este es un ejercicio bastante sencillo de hacer y los resultados son rápidos siempre y cuando te alimentes adecuadamente.

Elevaciones de piernas con crunches

Para esto se necesita hacer un trabajo continuo, realiza 30 repeticiones con las piernas alternas, descansa 3 minutos y luego retomas la rutina, procura hacer de 3 a 4 series diarias.

Elevación de piernas de manera alterna

Mantén tu espalda en el suelo y eleva tus piernas 20 veces por cada 3 series.

Elevación de piernas y cadera

4 series de 10 repeticiones cada una, puedes descansar por 3 minutos y hacer este ejercicio 5 veces por semana.

Plancha con extensión de cadera

Con solo 3 series diarias de 20 repeticiones cada una será suficiente para mantener una buena y definida figura.

Mountain climbers

Esta rutina no solo te ayuda a definir tus piernas y glúteos, sino que además ayuda a endurecer el abdomen.

Plancha lateral con doble crunches

30 repeticiones de 4 series, con esto lograrás definir tu abdomen en pocos lapsos de tiempo si necesidad de mucho esfuerzo.

Planchas laterales

Haz 20 repeticiones y procura tener mucha constancia para mejorar tu figura.

Rutina para principiantes: 8 ejercicios de planchas y abdominales

RUTINA PRINCIPIANTES: 8 ejercicios abdominalesConsigue tu plan para ADELGAZAR EN 30 DÍAS: http://bit.ly/adelgazaEn30diasEntrenamiento:20 Doble Crunches30'' Crunches con elevaciones alternas de pierna 20 Elevaciones alternas de piernas 10 Elevaciones de cadera + piernas20 Extensiones de cadera en plancha30'' Combo Mountain Climbers20 Doble crunches en plancha lateral20 Planchas lateralesEjecuta este entrenamiento 2 veces a la semana. Combina esta rutina con sesiones de cardio, tonificación general y una buena alimentación.

Posted by Deporlovers on Monday, November 14, 2016